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〓筋肉の合成を高める
2021-11-29
筋肉は常に合成と分解を繰り返しています。
筋トレを行っているときも、分解と合成が行われ、何もとらなければ分解が活発に行われています。
そして、筋トレが終わった直後から合成がより活発に行われるシステムが働きます。
そこで、このタイミングを逃さず、筋肉の合成に必要な栄養素をとります。
栄養学ではしっかりとした食事を30分以内にとることが勧められています。
何も取らないと、食事をするまでずっと筋肉の分解がすすみます。
昼食や夕食のような、しっかりとした食事がとれない場合は、
運動後に、速やかに「たんぱく質と糖質」を補給します。
そうすることで、筋肉の合成が促進されます。
＜参考文献＞
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
写真： スポーツ選手の食事例（夕食）
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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