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〓子どもの筋トレ
2022-01-16
昨日（1/10）マルヤジム葉山店に、10歳の男の子とそのお父様がお見えになりました。
男の子は野球をしているとことでした。
筋トレは子どもの成長発育にも、とても効果的です。
10歳頃になると、筋肉が遅筋と速筋にはっきりと分かれます。
それまでは主に遅筋です。
筋トレで大きく強くできるのは速筋です。
速筋を使うには、通常重いバーベルやダンベルなどを10回ギリギリの回数で行います。
これは身長が止まった高校生以上の人が行う方法です。
それ以下の子どもが行うと、障害を引き起こすことがありますので、お勧めできません。
それまでは、スロートレーニング（スロトレ）を行うようにします。
昨日は、自重で行うスクワット・プッシュアップ・斜め懸垂の3つを紹介しました。
お父様は実際にやっている姿をビデオに収めながら、とても喜ばれていました。
2006年に世界に向かって発表されたスロトレは、筋トレの革命を起こしています。
スロトレは高齢者の若返りだけでなく、子どもの成長発育促進、
更にベテランのスポーツ選手にも抜群の効果を発揮します。
安全をしっかりと守り、もっとも効果を上げるには、正しいフォームで行うことと重要なポイントがあります。
『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
この本の中に、そのことを書かせていただきました。
未来を担う子どもの健全な成長・発育のために、スロトレをもっともっと、世の中に普及させたいです。
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
『“筋力アップ”で健康』（NHK出版）東京大学名誉教授 石井直方総監修
『いのちのスクワット』（マキノ出版）東京大学名誉教授 石井直方著
写真：マルヤジムでの、子どもの筋トレのイベント
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
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