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〓筋トレのエネルギー源としての糖質
2022-08-03
筋トレのエネルギー源は糖質（炭水化物）です。
ここをしっかりと理解しないと、体脂肪だけでなく筋肉まで落としてしまうことがあります。
ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動は、主に体脂肪をエネルギーとして使います。
それが、ダッシュをするような心拍数を上げる運動は、糖質を使って行われます。
そのような運動をしながら、更に筋トレを行うと、明らかに糖質が枯渇して、筋肉の分解を進めてしまいます。
今、ボディビル・フィットネス大会のシーズンに入っています。
大会に出場する選手とお話しをしていると
「炭水化物を抑えて有酸素運動を増やしています」ということをお聞きすることがあります。
そのような方の体を拝見すると萎んだ印象を受けます。
おそらく、筋肉の分解も起きているようです。
ダイエットをするときに抑える基本は、糖質よりも脂質です。
但し、脂質は三大栄養素の一つとして、重要な役割を持っていますので、極端に抑えないようにします。
タンパク質は筋肉量を増やせるレベルに保ちながら、糖質を運動量に見合うだけ多めにとることをお勧めします。
詳しくは、管理栄養士の先生に相談しながら、具体的な数値として落とし込むことが良いと思います。
写真：福岡ソフトバンクホークスのキャンプ参加での食事
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から