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〓エネルギー源のとり方
2022-08-05
筋トレで、筋肉を太く大きくするトレーニングのときのエネルギー源は主に糖質(炭水化物)です。
従って、減量中もしっかりと糖質をとりながらトレーニングを行うようにします。
そうしないと、筋肉を分解したエネルギーを使って運動することになります。
ウォーキングやジョギングなどは主に脂質(体脂肪)をエネルギーとして使っていますが、
強度を増して心拍数を上げ過ぎると、糖質を主エネルギーして使うようになります。
体脂肪を落としながら、筋肉量を落とさない方法はエネルギー源のとり方にかかっているといえます。
栄養の専門家にアドバイスをいただきながら、
また栄養学の本を参考にしながら、基本を身に付け、適切なエネルギーのとり方をマスターしましょう。
土台としての前提条件は、五代栄養素(タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル)のバランスが取れていることです。
写真:ハードな練習をするアスリートの夕食のサンプル
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から