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〓水分補給の意味
2022-08-07
長崎でも猛暑が続いています。
冷房のきいたマルヤジム各店補の室内でも、会員様のほとんどが水分補給をこまめに行いながらトレーニングをされています。
小中学生の子供たちは、体重の70%ほどが水分です。
それが高齢者になると50％台になって、水分不足になりやすいです。
特にこの暑い夏のシーズン中は気をつける必要があります。
高齢者は体内に蓄える水分量が、若い人に比べて少ないことが熱中症に罹りやすい原因の一つになっているようです。
トレーニング中はもちろん、室内から屋外へ出るときには、急激な温度変化のために体がダメージを受けます。
前もっての水分補給にプラスして、水筒を持ち歩いて屋外でもこまめな水分補給をお勧めします。
予備知識として、
炭水化物をとって筋肉の中にグリコーゲンとして糖質を蓄えるときに、水も同時に蓄えています。
ご飯などの炭水化物を抑え過ぎると、その恩恵も受けられなくなりますので注意が必要に思われます。
詳しくは管理栄養士の先生にお尋ねしてみることをお勧めします。
写真： マルヤジム葉山店での筋肉体操（指導：山下チーフ）
＜おススメ文献＞
『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆TATLAB（タトラボ；高西トレーニングラボ）では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
#マルヤジム（葉山店・宝町店・中央橋店）
#タトラボ
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http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者（2010年～）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
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＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から