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〓減量と水分補給
2023-07-08
体脂肪を落とすために減量をする場合、
「水分補給をどうするか」という質問を受けることがあります。
水抜きをすれば一時的に体重が落ちます。
そうすると体脂肪が落ちたようにも思えます。
現実にはそう簡単ではないと思います。
体脂肪は1g当たり7キロカロリーの熱量を持っていますので、
100gの体脂肪を落とすには100ｇ×7＝700キロカロリーを使って燃焼させる必要があります。
そのためには、細胞内小器官であるミトコンドリアに頑張ってもらって、エネルギーを消費しなければなりません。
その活動を活発にするには細胞内に十分な水が必要になります。
他には筋肉を減らさないよう、
タンパク質製造工場であるリボソームにも働いてもらう必要があります。
そのためにも十分な水分補給が必要です。
この季節の十分な水分補給は熱中症対策として当然なのですが、
筋肉を残して、体脂肪を落として減量する際にも欠かすことができないと思います。
写真：トレーニングセンターサンプレイにて（1980年代半ば）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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