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〓現在から未来を見る
2023-09-02
ラグビーをしている中学3年生男子2名の筋トレを指導する機会がありました。
筋トレを初めて2回目でしたので、
彼らに合った正確なフォームをアドバイスしました。
スクワットを行ったときに、膝からしゃがんでいくにしたがって、
重心がつま先へ移り、かかとが少し浮くような状態でした。
このようなフォームで行い続けると、太ももの前の筋肉が強化され、太もも全体のバランスが崩れる心配があります。
それと、スクワットで前のめりの状態では立ち上がりが不安定となり、
ラグビーに必要な瞬発的な力発揮ができなくなります。
それを、足裏に集中してもらい、
お尻を後ろに引いてから椅子に腰かけるようにしてしゃがんでもらいました。
そうすると、足裏の重心が安定し、バーベルの芯の軌道が鉛直方向になりました。
これで、ラグビーで活躍するための筋トレの基本ができました。
バランスの取れたスクワットを行ったときの力発揮がとてもスムーズでした。
脳の中では、筋トレの力発揮が無意識の領域にある、
走るときの瞬発的な力発揮の神経回路につながった証拠といえます。
無限の可能性を秘めた未来の活躍が見えました。
写真：高校部活動生の筋トレの指導（マルヤジム宝町店3階タトラボにて）
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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