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〓体に力を入れる、体から力を出す
2023-11-28
ベンチプレスでもスクワットでも、下すときにストンと力が抜け、物が落ちるように下している人を見かけることがあります。
そのような人は上げるときに、、ゆっくりと粘るようにしています。
「力の流れによどみがある」そんな感じです。
このような力の出し方では、すぐに腕や脚の筋肉に効いてしまい、
なかなか記録を伸ばしたり、回数を多く行ったりすることが難しくなります。
また、スポーツにとって必要な瞬発力を引き上げることも難しいです。
これは構えたときに、力が入っていて、抜きながら下している証拠です。
構えてからスタートするときには力まずに、下しながら力を入れて、
下し切ったときには満タンに溜め込むようにします。
それを例えると、
弓に矢をつがえて、引いているイメージが分かりやすいと思います。
そして、力を放出しながら上げます。
瞬発力を必要とするスポーツ選手の場合には、一気に押し上げ、立ち上がるようにします。
「体の外側から力をもらい、体の内側から外側へ向かって出す」
そのようなイメージで行ってみることも良いのではないかと思います。
弾道のイメージはどうでしょうか?
写真:スクワットの構え(20代の頃の私、サンプレイにて:1980年前半頃)
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』高西文利DVD
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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<髙西文利>
・マルヤジム(中央橋 宝町 葉山)・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導(2010.11~)
・『筋力強化の教科書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著(2020.7.17)
・『筋力強化の基本書』(東京大学出版会)石井直方・柏口新二・髙西文利著(2023.8.25)
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会等」を承ります。
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
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