〓ダンベルを両手で持って行う方法・片方で行う方法

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2023-12-03

ダンベルには、左右両手で持って行う方法と、左右どちらか片手で持って行う方法があります。

もし、右腕の肘が痛くてカールができない場合、

左腕だけを使ってカールができますし、トライセプスプレスもできます。

そうすると、右腕の筋肉の衰えを、若干ではありますが、抑えることができます。

これを「効果の転移」といいます。

一方、両肘とも何ともない人が、片手で持って行う方法を多用すると、

左右のバランスが崩れるということもあるようです。

従って、基本は両手で持って行うようにして、

更に追い込む手段の一つとして、片手で行うようにした方がよさそうです。

現在、左右差がある人は、このことに留意されて、

トレーニングを追い込み、楽しんでもらえると嬉しいです。

写真：オールタネイト・ダンベルカール

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＜髙西文利＞

・マルヤジム（中央橋　宝町　葉山）・タトラボ代表　

・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）

・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）

・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）

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（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

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