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〓筋トレの補助について
2024-03-10
スクワットやベンチプレスの補助は、安全を最優先して、
実践者のバーベルの軌道を外さないよう、慎重に行います。
高重量になるほど、力を入れるタイミングにも気を付けるようにします。
ベンチプレスの場合には、バーベルを握って行えますが、
スクワットの補助は、バーベルを握って補助することはほとんどないと思います。
一人での補助する場合は、体幹に手を当て、実践者を引き上げます。
課題は「体幹のどの部分に手を当てて引き上げるか」です。
軽い重量を扱っている場合には、それほど考える必要はありませんが、
高重量で限界まで追い込むトレーニングでは、
「ベルトを巻いているあたりに手を置いて」行います。
上体が前傾するフォームでは、ベルトの少し上、
上体が起きているフォームの場合は、ベルトの少し下、
といったとことが補助しやすいです。
補助する人は、腕で実践者の体を持ち上げるのではなく、
実践者と同じようにスクワットをしながら、腕は固定して、
「脚の力で引き上げる」ようにします。
トレーニングの効果を引き出す補助も、
「安全第一・安心第二・効果第三」ということで行うことをお勧めします。
「安心」は
「安全」と「最高の効果」を引き出す「虹の架け橋」です。
写真： 私の補助
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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