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〓筋肉づくりに必要な筋トレの刺激の与え方
2024-03-29
筋肉量を増やすために筋トレを行っていると、
「筋肉が発達するための刺激が不足してくる」場合があります。
・スクワットのしゃがみが浅くなる、
・ベンチプレスの手幅が広くなって、バーベルの動きが小さくなる、
・ラットマシンプルダウンでの引き付けが甘くなる、
・ベントオーバーロウでの引き上げが小さくなる、
・ショルダープレスでのバーの動きが小さくなる、
・アームカールでの肘の動きが大きくなり過ぎる、
などなど、フォームがいつの間にか変わってしまうことがあります。
そのようなときの解決法の一つとして、指導者のアドバイスが有効です。
筋トレでは、目的の筋肉によく効くフォームの確認は、
実践者と指導者をつなぎ、
筋トレの面白さ、興味深さ、楽しさを共有し、
共鳴し合う、とても大切なことだと思います。
そうなると、加速的に効果を引きだすことができるはずです。
今日の写真はバーベルカールでの一番上まで上げたところです。
ここから、
足裏の土踏まずの中心にある重心に、バーベルの重心を合わせ、
バランスを保ちながら、
ゆっくりとこらえながら、同じ速さでスタート位置まで戻すようにすると、
効きます！
写真：バーベルカール（モデル：マルヤジム宝町店宇野店長）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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