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〓筋肉量と筋力の面白さ
2021-06-24
ボディビル競技で勝つためには、筋肉量を多くして、体脂肪を落とすようにします。
 
それを支えているのは筋力です。
 
主は筋肉量、副は筋力です。
 
因みに、パワーリフティングやウエイトリフティングの場合、
主は筋力、副は筋肉量です。
 
このような基本を押さえながら、シーズンとオフシーズンを上手く過ごすことができれば、
それぞれの競技で更なる好成績につなげることができるように思います。
 
これを応用した、一つのトレーニング法を紹介します。
 
ボディビルダーの場合には、オフシーズンに筋力を主として取り組むことで、その結果として筋肉量を増やすようにします。
 
筋肉量を増やすことができるボディビルダーは、栄養のバランスが取れて、自分にとってのたんぱく質の必要量を知っています。
 
それを守りながら、スクワットやベンチプレスなどの記録をできるだけ伸ばして行くことに集中します。
 
これらの記録が伸びることはとても嬉しいことです。
 
そして大会のシーズンに向けての調整では筋肉量を大切にしながらも、
筋力はあくまでも主とすることなく、調整が上手くいっているかどうかの目安とすることが良いと思います。
 
これはあくまで、競技で通用するまでの体脂肪を落とすことができているボディビルダーの話しです。
 
まだ、体脂肪を落とすことが必要なボディビルダーの場合は、筋力や筋肉量が落ちても絞り込みを主とした方が良いと思います。
 
筋トレには「筋力アップ」と「筋肉量の増加」という興味深いことがあります。
 
できればどちらも楽しみながら、大きくて強い筋肉を育てることをお勧めします。
 
 
写真: 40歳頃、東京都のパワーリフティング大会出場時
 
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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