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〓高齢者が筋トレを続けるためのコツ
2021-08-04
トレーニングを開始して効果が出ると、もっと時間をかけると更に効果が上がると思い、
熱心に取り組む人が多くいると思います。
そして、毎日、長時間のトレーニングに励みます。
若くて情熱的で、強い意志を持って取り組んでいる人であれば、それでも継続できると思います。
しかし、高齢者の場合には、それが苦痛となり、また障害となり、止めてしまう人がいます。
先日の筋肉体操教室の初回の指導で、
「トレーニングは毎日した方が良いですか？」という質問がありました。
高齢者の場合には、週に2～3回、5～10分のトレーニングでも十分に効果を出すことができます。
筋肉体操を週に1回、1時間のトレーニングでもOKです。
マルヤジムで行っている筋肉体操教室は、
準備運動、ストレッチ、筋肉運動、有酸素運動、整理運動としてのストレッチ、という構成になっています。
その中で、筋トレとしての筋肉運動は休み休みの20分です。
続けるためのコツは、追い込まないことです。
そのために、トレーニング時間を決めます。
そして目を向けるのは、その後の結果です。
日常生活が快適に過ごせているのであれば、もう十分に筋トレの恩恵を受けています。
高齢者の筋トレでは、継続できるような工夫が必要です。
「筋トレを続けること」これが一番大切なことだと思います。
写真： マルヤジム主催の高齢者のイベント
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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