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〓数値を決め、素直に、シンプルに、止まることなく実行すること
2021-08-12
体重を減量する時や増量する時には、目標とする数値を明確に決めた方が良いと思います。
 
そして、その数値に向かっているかを毎日、体重計に乗って確認します。
 
それでも、同じ体重で1か月以上も過ごしてしまうケースもあると思います。
 
そこで「それほど食べていないのに体重が落ちない。どうしてだろう?」
「しっかりと食べているのに体重が増えない。どうしてだろう?」
 
というように悩んでしまうことになります。
 
数値としての体重の増減はプラスマイナス3㎏までが、健康を害することなくできる範囲ではないかと思います。
 
体重70㎏の人の減量であれば、1か月に67㎏まで落とします。
 
高齢者の場合には1か月に1㎏以下にすれば、より安全に確実に実現できると思います。
 
このように数値を決めたら、それに食事をバランス良く摂って、カロリーを減らすようにします。
 
もちろんトレーニングはいつもと同じように続けます。
 
ポイントは、
「素直に、シンプルに、止まることなく」ということを意識して、目標とする数値に向かっていくと良いと思います。
 
写真: マルヤジム宝町店3F、タトラボでのイベント
 
 
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
 
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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