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〓筋肉の種類と運動
2021-09-01
私たちの筋肉には、大きく分けると速筋と遅筋の2つがあります。
速筋は色が白く、強い力を出しますが、スタミナ（持久力）がありません。
遅筋は色が赤く、スタミナはありますが、強い力は出せません。
老化によって衰える筋肉は速筋です。
一般的に、筋肉は30歳から80歳の間に、半分に減ります。
そのことが、寝たきりにつながっています。
できる限り筋肉が減らないようにするには、速筋を使って行う運動が必要です。
速筋は通常、重たい重量を持って踏ん張ったり、瞬発的に強い力を出したりする時に使われます。
ところが、軽い重量でもゆっくり動かし、こらえて下ろすことで速筋を使うことができます。
これが、自分の体重だけのような軽い負荷で安全に行う、スロートレーニング（スロトレ）が筋肉量を増やすことができる理由です。
1回を、力を入れたままで、ゆっくりと等速で、8秒ほどかけて行います。
それを5～10回繰り返します。
しかし、このスロトレでは、持久力を付けることができません。
遅筋を使って行う、ウォーキングやジョギングなどが持久力を引き上げてくれます。
高齢者が健やかに過ごすためには、筋肉量を増やすスロトレと、
心肺機能を向上させて持久力を付けるウォーキングなどの運動が必要です。
二者択一ではなく、どちらも必要です。
写真：マルヤジム葉山店、山下店長と宇野スタッフのウォーキング
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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