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〓スロートレーニングで、効果が上がるしくみ
2021-09-21
スロートレーニング(スロトレ)では、老化に伴って落ちてくる速筋を鍛え、
筋肉量を増やすことができます。
通常のトレーニングでは立ち上がったときに、筋肉の力が抜けてしまう時間があります。
スロトレはそうならないように、スタートのときから膝を少し曲げて、太もも全体に力を入れます。
5~10回、ゆっくりと動かし続けるときにも、一回一回立ち上がったときは膝を曲げ、
力が抜けないようにしています。
そうすると、自重で行う軽い負荷でも、筋肉は「強い負荷がかかっている」と勘違いし、
速筋を鍛えることができます。
これが、スロトレで筋肉量を増やすことができるメカニズム(しくみ)です。
写真:マルヤジム葉山店、高齢者のイベント「100歳まで歩くための筋肉づくり」の実技
<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から
☆タトラボ(高西トレーニングラボ)ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
※『筋力強化の教科書』
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー(2010年より)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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