〓週に1回の筋トレでも効果を上げる方法

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〓週に1回の筋トレでも効果を上げる方法

2021-10-26

筋トレは週に1回行うだけでも効果を上げることができます。

但し、目に見えた効果を上げるためには、生活の中での工夫が必要です。

手軽な方法として、

・（家・駅・ビルなど）階段の上り下り

・家の中の掃除

・速歩や大股、坂道の利用での散歩

・職場での休憩時間を利用したスクワットなど

このようなことを行うと、老化に伴って落ちる筋肉（速筋）を使うことができます。

週に1回はジムで、しっかりとした筋トレを行いながら、

日常生活の中にも筋トレの機会を見つけて、積極的に活用し、継続しましょう！

写真：マルヤジム葉山店、山下店長の筋肉体操のレッグレイズ指導

＜マルヤジム理念＞

（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり

（か）体づくりは人間づくり

（に）人間づくりは幸せづくり

（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から

☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。

※『筋力強化の教科書』

（東京大学出版会）

石井直方・柏口新二・髙西文利著

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髙西文利

・マルヤジム・タトラボ代表　

・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）

・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員

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