ブログ
ブログ
〓お休みの後の筋トレ
2022-05-10
先週で、ゴールデンウィークが終わりました。
その間、旅行に行かれたり、おうちでゆっくりされたり、
トレーニングをお休みされた方もおられるのではないかと思います。
普段週2～3回のペースで筋トレを行っている高齢者で、
1週間以上お休みされた人は、いつのも半分か2／3くらいの強さで行った方か良いと思います。
まずは、体の点検を行い、スロートレーニングを行うことをお勧めします。
そして、翌日、翌々日の体の状態を確かめてから、いつも行っているペースに戻します。
もし体がキツイ場合には、もう一度軽めでのスロートレーニングを行うようにします。
幸い、マッスルメモリーが働いてくれますので、すぐに元のように快適な体に戻ると思います。
しかし、いきなり強い刺激をかけてしまうと障害（ケガ・故障）につながることがあります。
このような知識は不安を安心に変える力があると思います。
若い人や一般成人の場合には、それほど影響はないと思いますが、
このようなことも頭に入れて安全第一を確認しながら、強度を上げていくのが良いかと思います。
写真：シーテッドロウのフィニッシュ
＜参考文献＞
『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著
☆タトラボ（高西トレーニングラボ）ではパーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
＜マルヤジム理念＞
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
※『筋力強化の教科書』
（東京大学出版会）
石井直方・柏口新二・髙西文利著
#マルヤジム
#マルヤジム葉山店
#マルヤジム宝町店
#マルヤジム中央橋店
#福岡ソフトバンクホークス
#筋トレ大好き
#長崎
http://www.mlritz.com/link/113/1/228/2/ 『筋トレの基本』DVD
◇----------------------------◇
髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表
・福岡ソフトバンクホークス・トレーニングアドバイザー（2010年より）
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
https://www.youtube.com/watch?v=uKp5sLIVpgo マルヤジムユーチューブ
https://www.instagram.com/maruyagym_hayama/ マルヤジム葉山店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym_chuobashi/ マルヤジム中央橋店インスタグラム
https://www.instagram.com/maruyagym/followers/ マルヤジム宝町店インスタグラム
◇----------------------------◇