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〓重量に挑戦するときの心の持ち方
2022-11-26
筋トレでは、新記録に挑戦するときなど、気持ちが高揚したり、不安になったり、
 
心が揺れ動くと思います。
 
10回やっとできる重量ができる人は、それよりも重量を上げたときに、
 
5回ぐらいは確実にできる重量を意識することをお勧めします。
 
スクワットで100㎏/10回やっとできたとすると、110㎏/5回ほどはできます。
 
トレーニングを積み重ねると、そのうち100㎏/10回が余裕を持ってできるようになってきます。
 
そうすると、その先の110㎏/10回に挑戦するようになるのでですが、
 
高重量になるほどプレッシャーがかかり、自分を追い込んでいきます。
 
私の場合には、
「絶対に上げる!」という気持ちと「上がるだろうか?」という2つが心の中で現れます。
 
高重量になるほど、その気持ちが強くなり、
最終的には「5回くらいは確実にできるから、その先はやりながら考えよう」という、
 
開き直り方の一つのパターンになっています。
 
そうすることで、気持ちが楽になり、スッとバーを担いで行うことができる自分がいます。
 
何かの参考になれば嬉しいです。
 
写真:若い頃、東京でのパワーリフティング大会出場のとき
 
<おススメ文献>
『筋力強化の教科書』2020.7.17初版、2020.8.16
(東京大学出版会)
石井直方・柏口新二・髙西文利著
 
TATLAB(タトラボ;高西トレーニングラボ)では、
高西が直接パーソナル指導・研修会・講習会等を承ります。
 
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髙西文利
・マルヤジム・タトラボ代表 
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導者(2010年~)
・長崎県スポーツ協会スポーツ医科学委員
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<マルヤジム理念>
(た)楽しい・正しい筋トレは体づくり
(か)体づくりは人間づくり
(に)人間づくりは幸せづくり
(し)幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり(筋トレ)から