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〓「3つの体づくり運動」の中の筋トレ
2024-04-14
体づくりのための運動には以下の3つがあります。
①筋肉づくり
②動きづくり
③柔軟性を高める運動
快適な生活を送ることやスポーツでの活躍を考えても、
これらの3つの重要性が分かります。
筋トレは筋肉づくりのための運動です。
しかし、動きを作るための心肺機能を向上するには、
ウォーキングやジョギング、それにランニングなどが必要です。
これらは有酸素運動といわれ、
体に酸素を取り込み、
体脂肪をエネルギーとして使いながら運動しています。
一方、
筋トレは無酸素運動といわれ、
体に炭水化物から取り込んだ糖質をエネルギーとして使って運動します。
そして、体の柔軟性を養う運動は筋肉づくりでも動きづくりでも、
スムーズな動きができるようにするために、とても大切な運動です。
しかし、筋肉づくりをすること無しで、
動きづくりや柔軟運動を高める運動をしても、
健康や、スポーツで活躍するための体づくりには限界があります。
それは動きづくりや柔軟性を高める運動では
筋肉の減少をある程度しか止めることができないからです。
①体を動かす
②体を守る
③熱を出す
④血の巡りを助ける
このような筋肉の4つの役割は、
筋トレを行って筋肉量を増やすことで、
初めて強力に、おまけに同時に向上させることができます。
体づくりのための①～③の運動はお互いに、
密接に関係しあっています。
筋トレの位置づけと役割を理解して、
自分の体に合ったバランスの取れた運動を行うことをお勧めします。
写真： 筋肉体操の中の柔軟性を高める運動（マルヤジム葉山店山下チーフの指導）
※タトラボでは「パーソナル指導・研修会・講習会・出張指導等」を承ります。
https://www.instagram.com/f.takanishi/?hl=ja 髙西文利のインスタグラム
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＜髙西文利＞
・マルヤジム（中央橋 宝町 葉山）・タトラボ（高西トレーニング研究室）代表
・福岡ソフトバンクホークス・筋トレ指導（2010.11～）
・『筋力強化の教科書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2020.7.17）
・『筋力強化の基本書』（東京大学出版会）石井直方・柏口新二・髙西文利著（2023.8.25）
（た）楽しい・正しい筋トレは体づくり
（か）体づくりは人間づくり
（に）人間づくりは幸せづくり
（し）幸せづくりは楽しい・正しい筋肉づくり（筋トレ）から
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